妊娠中・更年期障害の不眠
妊娠中・更年期障害の不眠
スポンサードリンク妊娠初期の不眠
妊娠中は眠くなる人、不眠になる人など症状は人によってさまざまです。しかし、妊娠初期はつわりもありますので 不眠が続くと妊婦さんにとっては体力的にも精神的にも本当につらいと思います。では、妊娠初期の不眠の対処法です。 まず、眠れなくてつらいからと言って安易に睡眠薬に頼らない方が無難でしょう。お医者さまと相談して納得して お薬を飲むのでしたらいいですが、やはり妊娠中、特に初期の段階ではお母さんが摂取する薬は胎児にとても影響が大きいのです。 眠れないと感じたら、まず自分できる簡単なケアをしてみましょう！ホットミルクを飲むというのは多くの人に効果がありますね。 牛乳が苦手でしたら、シナモンとお砂糖を入れてみたり、ハチミツを入れたりと色々アレンジしてみるのも楽しいですね！ また、軽く体を動かすのも眠気を誘いやすくなります。と言っても、あんまり激しく運動すると目が覚めてしまいますので マッサージやストレッチくらいがオススメです。マッサージなら優しく撫でさする程度でも構いません。ストレッチはあまり反動を付けたり 伸ばしすぎたりせず、ゆっくりと全身の筋を伸ばす事を意識してやってみましょう。
妊娠後期の不眠
妊娠後期の不眠は妊娠初期の不眠と理由が若干異なります。妊娠初期にはプロゲステロンというホルモンの分泌が多くなり 基本的には眠気が起きやすくなります。夜だけでなく、日中にも耐えがたい眠気が起こる場合が多々ありますが、 妊娠後期になってくるとこのプロゲステロンの分泌が少なくなり、エストロゲンの分泌が増えますので生理的には 妊娠後期に不眠になりやすいのは仕方のない事です。最近では妊娠後期に不眠が起きやすくなる原因として、 赤ちゃんが産まれてくると、夜泣きや３時間間隔の授乳に母体が耐えられるように出産が近くなると夜中でも頻繁に目が覚めるように 母体が準備し始めるという説も出てきました。対処法は妊娠初期のものとほぼ同じと考えて良いでしょう。 ただし夜中にも頻繁に目が覚めるのは、赤ちゃんが産まれてからの睡眠不足に備えているのだとすれば、目が覚めて眠れない場合は 無理に寝ようとせず、眠くなるまで起きていても良いのかもしれませんね。睡眠不足で日中に眠気が襲うのであればその時に昼寝を するようにした方が産後の生活がスムーズに過ごせるかもしれません。上の子がいる場合昼寝の時間がうまく取れないかもしれませんが、 赤ちゃんが生まれてからの方がもっと大変です！すこしずつ生活リズムを変えていっても良い時期ではないでしょうか。
更年期障害の不眠
更年期障害はさまざまな不快症状が起こり辛いですね。突然の発汗やのぼせ、精神が不安定になったりそれが原因して不眠になったりします。 軽い不眠や夜中に目が覚めるという症状なら、あまり気にしない方が不眠が悪化しません。しかしあまりにも夜眠れない、仕事に支障が出てくる という場合は、やはり婦人科を受診されることをオススメします。自分で薬局に行って漢方薬を選ぶ方も少なくありませんが、 じっくりと婦人科の先生に症状を話し、相談に乗ってもらうと気分が楽になりますよ。中には３０分〜１時間かけて相談に乗ってくれる 病院もありますので、一度受診を考えられても良いかと思います。更年期障害かどうか分からないけれど不眠だという場合は 精神科や心療内科でも良いでしょう。
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