内もも・二の腕痩せの方法

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内もも痩せ

内ももなどの下半身は痩せにくいダイエッター泣かせの部位ですね！

内ももに筋肉はさほどありませんので、ストレッチをした後にゆるいジョギングや自転車こぎ、バイクエクササイズなどをすると効果的です。

外に出るのが面倒な時には、横向きに寝て、上になる方の脚を持ち上げて一番高い位置、もしくは脚が疲れる位置でしばらくキープします。
そしてまたゆっくりと下ろす、を繰り返すのも効果的です。
テレビを見ながらできるので継続しやすい方法ですね♪

また、下半身はむくみやすい部分でもありますので、むくみ対策もしっかり取り入れると内もも痩せの効果が早くでます。

二の腕痩せ

二の腕についたぷよぷよ、おばさんっぽくてイヤですよね！
でもなかなか痩せにくいのも事実・・・。

二の腕は筋トレしてもさほど効果が感じられない部分ですので、マッサージの後にストレッチ、少しの筋トレをすると良いでしょう。

まずマッサージは気になる部分にジェルなどを塗り、優しくマッサージしましょう。
塩でもんだり、スクラブ入りのマッサージクリームがあると効果的です。
二の腕の気になる部分から肩の方までマッサージしましょう。

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ストレッチは、右手の平で左耳、左手の平で右耳をふさぎ（手が交差します）そのまま肘をできるだけ上に上げて数秒キープします。これを10回繰り返します。

筋トレとしては、ダンベル、または水を入れたペットボトルを使用します。
肘を曲げ伸ばしする方法は力こぶができてしまい、痩せたい部分の筋肉とは逆の方の筋肉を鍛えてしまうので気を付けてくださいね。

ダンベルかペットボトルを持った手を、肘を曲げずにゆっくりと後ろへ引き上げます。
できる限り引き上げたら数秒キープ。ゆっくりと元に戻します。これを10回繰り返しましょう。

頬痩せ

体は痩せているのにどうしても頬のお肉が痩せないという方、結構いらっしゃいます。
（以前の藤原紀香さんもそんなタイプでしたよね）
頬は筋トレすることもできませんし困りものですね・・・。

さて、頬のお肉が目立つと言ってもその場合は脂肪が原因ではありません。
ほとんどの場合は筋力の低下による、たるみかむくみです。
対処法としては、咀嚼をしっかりおこなう事。スルメなど、固いものやガムなど長く噛んでいられるものを口にするように心掛けると良いでしょう。

また、大きく口を開けてしゃべってみる。「あいうえお」など50音を言ってみるのもいいですね。
顎を突き出して周辺の筋肉を伸ばすのも効果的です。
顔のトレーニングを続けていると、表情筋が鍛えられますのでイキイキと魅力的な顔になってきますよ♪

また、むくみを取る方法としてリンパマッサージをすると良いでしょう。
こめかみから顎にかけてリンパが流れていますので指でなぞってみたり、今とても流行っているプラスチックでできた顔のマッサージ器を買ってみるのもオススメです。
1000円前後で売っていますので、一度お試しください♪とっても引き締め効果がありますよ～(*^^*)

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